Mit Streit und Vorwürfen ins Bett gehen - das tut keiner Beziehung gut. Stattdessen sollte man den Tag positiv ausklingen lassen. Ein kleines Ritual kann dabei helfen.
Wie zeigt sich Gleichberechtigung in einer Paarbeziehung? "Auch daran, dass beide Aufgaben übernehmen, zu der sie keine Lust haben", sagt die Berliner Paartherapeutin Anna Holfeld. Aus ihrer Sicht sollten beide Partner zudem wissen, was sie jeweils mit ihren Stärken gut in die Beziehung einbringen können und das auch gegenseitig schätzen - ohne, dass es ständig zum Aufrechnen kommt.
Positives Ritual statt Vorwürfe
Aber es ist nicht immer einfach herauszufinden, ob die Aufgaben in der Partnerschaft gerecht aufgeteilt sind. Dabei reicht es nicht zu sagen, dass sich der eine um die Kinder kümmert, während der andere arbeitet.
"Man muss sich auch die versteckten Aufgaben angucken, die sogenannte Mental Load, also die Belastungen, die man auch mental hat", sagt Holfeld. Dabei gehe es nicht nur darum, abzurechnen, wie viel oder wie oft kauft ein Partner ein, sondern auch um innere To-do-Listen, die im Blick haben, wann was zu tun oder dran ist oder welche Frist wann abläuft.
In einer gleichberechtigten Beziehung sollte man aber genau darüber sprechen, um diese unsichtbaren Listen sichtbar zu machen, rät die Expertin. Sie hat dafür eine Übung - ein kleines Ritual -, die sie ihren Klienten-Paaren mit auf den Weg gibt.
Dafür soll jeder am Abend sagen, wofür er oder sie dem anderen dankbar ist. Dabei zählt man auf, was man sieht, was der andere so alles den Tag über gemacht hat. "Und der andere ergänzt liebevoll, wenn er das Gefühl hat, da fehlen aber noch ein paar Dinge, an die ich gedacht habe oder die ich gemacht habe", erklärt Holfeld.
Um diese Dinge ins Bewusstsein zu rücken und zu schauen, was passiert da eigentlich alles, könne man sie auch aufschreiben. Wichtig sei, Stereotypen aufzubrechen und sich gegenseitig Sachen zu zeigen. "Da kann der Partner auch lernen, unterschiedliche Größen von Kinderkleidchen zu unterscheiden. Oder die Partnerin kann lernen, sich auch mit Elektrik auszukennen", so Holfeld.
Neuaufteilung der Aufgaben führt auch wieder zu mehr Nähe
Die Therapeutin ist überzeugt: Sich durch diese entstandenen Listen zur Aufgabenverteilung durchzuarbeiten, lohnt sich: "Ich sehe das bei Paaren, die bei mir in der Begleitung sind und sich da wirklich mit Danke-Abenden und Excel-Tabellen durcharbeiten, sich gegenseitig Wertschätzung geben und eine Neuaufteilung miteinander gestalten."
Und das habe auch einen tollen Nebeneffekt: "Die Paare sind sich danach wieder viel näher, fühlen sich einzeln entlasteter, stärken das Teamgefühl - und es kommt auch wieder zu mehr Sexualität und Nähe", so die Paartherapeutin. (dpa/sbi)
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